Cara Tepat Menjalani Diet Keto dan Efek Sampingnya

Diet keto merupakan sebuah cara mengurangi berat badan dengan metode pola makan makanan sangat rendah karbohidrat dan mengupayakan untuk makan makanan memiliki kandungan lemak yang cukup tinggi. Dengan catatan bila melakukan diet kontroversial ini harus dengan pola yang tepat jika tidak bisa beresiko membahayakan kesehatan penggiatnya.

diet ketogenic

Bagi kalian yang ingin mencoba dan ingin mencari hasil yang maksimal dengan penurunan bobot tubuh yang cepat, ada baiknya mengetahui dulu seluk beluk cara menjalani keto diet dan harus paham apa saja sih efek sampingnya. Nah bila kalian mengenal baik program keto diet ini, kalian bisa menghitung secara akurat apakah jenis diet ini cocok dengan kemampuan tubuh anda.


Apa yang dimaksud Keto Diet

Keto diet atau diet ketogenic sebenarnya mirip dengan program penurunan berat badan bernama atkins diet, misinya sama mengurangi asupan makanan mengandung karbohidrat dan memaksimalkan makanan berlemak serta banyak mengkonsumsi makanan mengandung protein sedang.

Menkonsumsi makanan dengan lemak yang tinggi bertujuan agar badan mencapai sebuah kondisi bernama KETOSIS. Dimana pada keadaan ini maka tubuh akan berusaha membakar kandungan lemak dalam tubuh sebagai sumber energi yang utama. Lemak ini pula akan diubah menjadi keton pada organ hati, yang kemudian menyuplai energi ke otak.

Ketosis ini sebenarnya sebuah kondisi yang ringan dari ketosidosis, yaitu sebuah keadaan tubuh berbahaya yang sering terjadi di pasien penederita diabetes type 1. Hingga kini diet ini masi pro kontra, namun pada beberapa penelitian membuktikan diet ini masih tergolong aman dan sangat efektif untuk menurunkan bobot berat badan secara cepat, dengan catatan lagi harus dengan pantauan dokter dan dalam waktu yang terbatas. Walaupun kenyataannya program diet keto ini masih harus diteliti lebih lanjut.

Manfaat lain Keto Diet

Dahulu sebelum dimanfaatkan untuk program menurunkan berat badan, sebenarnya diet ini direkomendasikan untuk mengatasi berbagai macam penyakit, terutama pada penderita epilepsi yaitu bisa mengurangi frekuensi serangan kejang kejang yang hingga kini belum berhasil di atasi dengan obat-obatan.

keto diet before after cartoon

Manfaat lain diet keto :
Pada pasien diabetes type 2 dapat mengontrol gula darah
Selama lemak yang dikonsumsi adalah lemak sehat, maka sangat direkomendasikan untuk menjalani diet ini. Makanan rendah karbohidrat sangat efektif mengurangi kadar gula didalam darah. Dengan catatan selalu mengontrol kadar gula darah ya.

Mengurangi Serangan epilepsi anak
Penelitian membuktikan penurunan 50% gejala serangan kejang pada anak-anak selama setahun menjalani program diet keto ini.

Mengurangi resiko serangan jantung
Dengan menjalani program diet ketogenic ini maka akan menurunkan kadar dari insulin sehingga kolesterol di dalam tubuh akan menurun, dimana kondisi tersebut diatas akan menjauhkan tubuh dari resiko terkena tekanan darah tinggi dan juga penyakit jantung.

Menjauhkan Diri dari gangguan sistem saraf
Selain dari epilepsi, ternyata diet ini juga mampu menangani gangguan sistem saraf anatra lain alzeimer, parkinson, dan gangguan tidur. Hal ini disebabkan keton yang dihasilkan oleh tubuh bisa mengurai lemak menjadi sumber energi, di gadang bisa melindungi semua sel otak dari kerusakan.

Selain hal tersebut diatas, manfaat lainnya adalah bisa menghilangkan jerawat, menangani PCOS, menghambat pertumbuhan kanker, serta mengurangi bengkak pada pasien asam urat. Jadi diet ini sangat direkomendasikan untuk dilakukan dengan cara yang tepat tentunya.

Cara Tepat Menjalani Diet Keto

Bagi kalian yang berminat menjalani program diet keto, maka anda mesti merelakan untuk tidak makan makanan ber karbohidrat setiap harinya. Jadi prosesntase asupan seperti ini : 5% asupan karbohidrat, 20% asupan protein dan 75% adalah asupan lemak.

Sementara pada diet keto dengan protein tinggi memiliki prosentase sebagai berikut : 5% asupan karbohidrat, 35% asupan protein dan 60% asupan lemak.

Jadi, jenis makanan apa sih yang harus dihindari dan dianjurkan di dalam program diet ini ? berikut daftar makanan yang kaya akan lemak dan sangat dianjurkan untuk dikonsumsi selama diet :
  • Telur yang menganung omega 3
  • Ayam, daging, sosis, kalkun, steak dan pula olahan daging lainnya
  • Salmon, ikan tuna dan makarel
  • Keju, mentega dan krims
  • Buah Tomat, sayuran hijau, cabai, bawang.
  • Biji bijian dan kacang seperti wijen, almon, biji labu dan chia
  • Buah alpukat
  • Minyak zaitun, minyak kelapa dan minyak alpukad
  • Bubuk Merica, garam dan rempah alami lainnya.

Sementara itu, berikut jenis makanan berkarbohidrat yang wajib dihindari :
  • Pasta, nasi, gandum dan sereal
  • Kentang, ubi, wortel
  • Minuman dan makanan manis, seperti cake, eskrim, soda dan jus
  • Lemak yang tidak sehat dari mayonaise dan minyak sayur
  • Minuman beralkohol

Program diet keto ini sangat dianjurkan dilakukan dalam jangka waktu mulai 2 minggu hingga maksimal 1 tahun) sebatas hanya untuk mengurangi berat badan dan menjaga kesehatan, ini bertujuan untuk menghindari resiko jika diet ini diterapkan dalam tempo waktu yang panjang.

Efek samping keto diet


Berikut resiko yang ditimbulkan dari menjalani program diet dalam waktu lama :
  • Tubuh sangat kekurangan asupan makanan berkarbohidrat
  • Tubuh kehilangan manfaat dari mineral dan vitamin yang sangat dibutuhkan tubuh
  • Bisa terkena gangguan ginjal apabila mengkonsumsi protein secara berlebihan dan terus menerus dalam waktu lama
  • Meningkatkan resiko keasidosis

Untuk kalian ketahui, saat pertama kali menjaladi program ini, kalian akan merasakan beberapa keluham atau populer dengan sebutan keto-flu, ini muncul pada tahap adaptasi tubuh, berikut beberapa perubahan yang akan timbul :
  • Badan terasa lemas
  • Rasa gelisah
  • Susah tidur
  • Merasa mual
  • Rasa lapar terus mengganggu
  • Konsentrasi berkurang
keto flu


Keluhan diatas tidak selalu terjadi, ini biasa terjadi disaat adaptasi perogram, selanjutnya akan terbiasa.

Sebelum anda menjalani program ini selalu memikirkan faktor resiko dan manfaat yang diperoleh, jangan cuma melihat hasil pengurangan berat badan yang efektif tetapi perlu juga memperhitungkan efek samping keto diet ini yang cukup berbahaya.

Dan pada akhirnya hasil yang dirasakan pada setiap orang tidak akan serupa, ini tergantung kondisi tubuh dan ketekunan saat melakukan program diet. Konsultasikanlah terlebih dulu dengan seorang dokter ahli nutrisi anda sebelum menjalaninya.

Demikian semoga ulasan artikel tentang Cara Tepat Menjalani Diet Keto dan Efek Sampingnya ini bisa menjadi referensi terbaik buat kalian. selamat mencoba.