4 Macam Gerakan Ampuh Efektif Kecilkan Perut Buncit

Apakah perut kalian buncit ? coba lihat kebawah sebentar saja. ahaii.. Jika iya mari kita singkirkan guys. Perut buncit alias gendut merupakan momok mengerikan khususnya buat kaum hawa dalam berpenampilan. Bukan hanya kesulitan mencari pakaian, perut yang membuncit juga beresiko mengundang bermacam penyakit seperti kolesterol, diabetes, hipertensi hingga paling parah penyakit jantung loh.

Lemak yang bertumpuk berasal dari asupan karbohidrat, lemak jenuh dan kolesterol sehari hari adalah biang keladi membesarnya perut ini.

olahraga mengecilkan perut

Gaya hidup & pola makan yang tidak baik membikin tumpukan lemak semakin tumbuh subur di bagian dalam perut. Sehingga anda nampak gendut dan bisa menurunkan tingkat percaya diri anda dalam berpakaian.

Bukan hanya itu saja, dengancara ber diet pun tidak bisa mengecilkan perut, maka wajib hukumnya diimbangi dengan olahraga untuk memaksimalkan pembakaran lemak yang menumpuk di perut anda.

Nah, kali ini kami menganjurkan beberapa gerakan yang cukup efektif sekali membakar lemak perut dalam waktu yang relatif singkat. Gerakan olahraga yang cukup gampang dan bisa dilakukan di rumah tanpa memakai alat bantuan khusus loh. Baiklah ini dia 4 macam olahraga mengecilkan perut yang bisa di praktekkan :


1. Gerakan Sit up


olahraga mengecilkan perut

Pasti sudah tau dong yang namanya situp. Yess. sit up merupakan gerakan yang bisa mengecilkan dan membuat otot perut semakin kencang terutama bagian perut atas. Jangan kaget jika nantinya perut anda akan terlihat sixpack hehe.
Ikutin saja petuah berikut :

  • Awali dengan tidur terlentang dan posisi tangan disilang dan ditempel diatas dada, lutut jangan lupa di tekuk. bisa lihat gambar kalau masih bingung.
  • Lalu angkat perlahan badan anda mendekati paha atau lutut kemudian kembali keposisi berbaring semula, ingat sebelum punggung menempel di lantai, kira kira 5 jari anda tahan dulu beberapa detik ya. ini menambah kerja otot perut sehingga pembakaran lemak jadi sempurna.
  • Kerjakan gerakan ini beberapa kali pengulangan, 30x repetisi lah kemudian istirahat. bisa diulang sampai 2 sesi dalam sehari pagi sore. sesuaikan dengan kondisi tubuh. kalau masih cape istirahat dulu pak..


2. Gerakan Corkscrew


olahraga mengecilkan perut buncit

Buat wanita nih terutama yang baru saja lahiran anak bisa melakukan gerakan corkscrew ini. Gerakan olahraga ini bisa menguatkan otot perut yang sudah molor pasca lahiran. Ikutin ya langkah-langkahnya :

  • Pertama baringkan tubuh dengan posisi kaki lurus keatas seperti pada gambar. agak ditekuk sedikit lututnya, dan letakkan tangan anda disamping badan telapak tangan memegang lantai ya.
  • Kemudian angkat pinggul anda sambil memutarnya ke bagian sisi kanan selama 3 detik tahan dilanjutkan kembali ke posisi pertama. Kemudian ulangi gerakan tersebut berlawanan ke bagian kiri seterusnya di selang seling sebanyak 10x pengulangan dalam 1 ronde latihan. Jika masih bingung bisa nonton video ini : https://www.youtube.com/watch?v=bjI7KomzJL4


3. Gerakan Crunches


olahraga mengecilkan perut

Crunches aalah gerakan yang sangat efektif untuk membakar lemak di perut. Ikuti tahapan nya :

  • Cobalah berbaring dilantai dengan posisi kaki agak ditekuk membentuk sudut siku 90 derajat dan jangan lupa letakkan tangan anda di belakang kepala ya.
  • Lalu angkat kepala dan juga tubuh bagian atas. Tetap ingat posisi leher jangan di tekuk ya. Rasakan otot perut yang menarik tubuh keatas.
  • Selalu atur pernafasan saat melakukan crunches. kerjakan hingga 10 kali per sesi untuk hasil yang baik.


4. Gerakan Side Plank


olahraga mengecilkan perut

Gerakan ini sangat berguna untuk mengencangkan bagian otot di samping, pinggul dan juga paha. Yuk pahami caranya :

  • Posisikan tubuh rileks, aturlah tubuh dengan posisi tangan kanan menahan berat tubuh anda.
  • Posisikan tangan kiri di pinggang, kemudian angkat pinggul perlahan hingga posisi tubuh serasa lurus tahan posisi ini kurang lebih 30 detik. Ulangi hingga 15 repetasi dalam 1 round latihan. 

Nah semua gerakan olahraga mengecilkan perut diatas sangat mudah bukan ? gak ada lagi tuh alasan gak sempet atau sibuk. karena gerakan ini bisa dikerjakan saat santai dirumah gak perlu ke gym atau tempat fitness. dan satu lagi gak pakai peralatan apapun.

Bila semua gerakan diatas dilakukan rutin dan tekun. percaya dah usaha gak akan menghianati hasil ! hehe. Selamat mencoba ya.. tetap semangat !!